疲労がたまると食欲がなくなり、食事から十分な栄養素を摂取することができなくなることが多いので、
まずはエネルギー源となるタンパク質、糖質、脂質の三大栄養素をしっかりとバランスよく摂りましょう。 |
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| ●疲労回復に効果のあるサプリメント |
マルチビタミン
マルチミネラル | 三大栄養素の代謝を円滑に進め、酵素を十分にはたらかせる。 |
| クエン酸 | 乳酸が二酸化炭素と水分に分解される際、潤滑剤としてはたらく。（過剰症の心配はありませんが、胃が痛いときなどに多く摂取すると症状が悪化することがあります） |
| ビタミンＢ群 | 糖の代謝に必要 |
| ニンニク | ニンニクに含まれる硫化アリルはビタミンＢ1の体内への吸収を促進します（たまねぎ、長ネギに多く含まれる）。
ニンニクの臭みの成分アリシンは、水溶性のビタミンＢ1と結合することで脂溶性のビタミンＢ1（アリチアミン）に変化させることができます。 |
| 高麗人参 | 高麗人参に含まれるサポニンは抹消血管を広げて血行を良くし、中枢神経を刺激して代謝を促進します。
※血圧の高い人は注意が必要です。 |
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サプリメントは毎日きちんと摂ることが大切です。
摂り忘れを防ぐため、モチベーション維持のためにも記録をつけるようにしましょう。 |
| また、生半可な気持ちでは結果を出すことはできません！ |
| 本当に結果を出したい人だけ実行して下さい。 |
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| ※サプリメントの使用にあたっては自己責任においておこなってくださいますようお願いいたします。 |
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サプリメント摂取チェック表
サプリメント摂取チェック表（記入例） |
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