ビタミンＤ（ｴﾙｺﾞｶﾙｼﾌｪﾛｰﾙ、ｺﾚｶﾙｼﾌｪﾛｰﾙ）
| ●作用 | ●不足すると・・・ | ●一日の所要量 （18〜69歳） |
| ・筋肉の収縮をスムーズにする | ・くる病 | 成人男性 : １００ＩＵ |
| ・骨軟化症 | 成人女性 : １００ＩＵ | |
| ・骨の成長、健康維持 | ・骨粗鬆症 | 妊婦 : ２００ＩＵ |
| ･ガンの予防 | 授乳期 : ２００ＩＵ | |
| 許容上限摂取量 : ２０００ＩＵ | ||
| ※過剰症 | ||
ビタミンＤは脂溶性のビタミンで摂りすぎには注意が必要です。 |
カルシウムの吸収を促進し、骨や歯に沈着するのを助けるビタミンで、ビタミンAの吸収を促進したり、血液中のリンを一定に保つ作用もあります。 |
太陽を浴びることで皮膚でも合成され、必要な量の約半分を生成することができます。 |
また、カルシウムと密接な関係があり、そのバランスが崩れると、血管内でカルシウムが沈着しやすくなり動脈硬化の原因となるので、 どちらも所要量を守るようにしてください。 |
６歳までの幼児は特にビタミンＤを必要とし、その所要量は成人の４倍の４００IUとなっています。 |
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