マグネシウム
| ●作用 | ●不足すると・・・ | ●一日の所要量 （18〜69歳） |
| ・タンパク質の合成 | ・虚血性心疾患 | 成人男性 : 310ｍｇ |
| ・心機能の維持 | ・神経や筋肉のけいれん | 成人女性 : 250ｍｇ |
| ・ホルモン分泌 | ・思考力・集中力の低下 | 妊婦 : 285ｍｇ |
| ・体温・血圧の調節 | ・イライラの原因となる | 授乳婦 : 250ｍｇ |
| ・抗ストレス作用 | 許容上限摂取量 ： 700mg | |
| ※過剰症 | ||
マグネシウムは、体内にある約３００種類の酵素の働きを助ける補酵素として欠かせない栄養素です。
カルシウムと一緒に摂ると筋肉の働きを高め、骨や歯の材料となって骨粗鬆症を予防します。また、腸からのカルシウム吸収
にも不可欠です。 |
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