ビタミンの上手な摂り方

ビタミンを上手に摂るには、マルチビタミンと個々のビタミンをうまく組み合わせて摂る必要があります。

最低でもビタミンが11種類は入っているものを選び、足りない分を単体のビタミンで補給するようにして保健量を満たすようにしましょう。

代謝を良くするためにはできるだけ多くの栄養素がそろっている方が望ましいのでマルチビタミンで摂ることをお勧めするのですが、 水溶性ビタミンのビタミンＢ群とビタミンＣは代謝が早く（２〜３時間で体外に排出されてしまう）、朝食時に摂取したものが夕方には尿から排出されてしまいます。

ですから、一日分を一度に摂るのではなく、数回に分けて摂るようにしましょう。

●タイムリリース

タイムリリースとは、サプリメントの有効成分が時間（６〜１２時間）をかけて徐々に吸収されるようにする加工法で、水溶性のビタミンの効果を 持続させる目的で使われる製法です。

ビタミンをごく小さな丸薬の中に包み込み、特別な混合基剤と混ぜ合わせて作るため錠剤が大きくなるという 欠点がありますが、血液中のビタミン濃度を一定の値に保つことができます。